b 12

Serbia U19 - Lichtenstain U19 2 10 Hiszpania U19 - Albania U19 2 10 Los Angeles Galaxy - New York Red Bulls 2 4,2 Bangkok University - Tampines Rovers 1 3,9 Vasco Da Gama RJ - Flamengo RJ x 3,1 Stevenage Borough - Burton Albion x 3,2 ako 16248,96 Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-10-18 12:18:21

Kolejny dzień-CZWARTEK czyli PLECY :) Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie 10KG 4 serie -- 15--15-12-11 2.Podnoszenie Hantli w opadzie 5KG 3 serie --15-12-12 3.Unoszenie końca sztangi w opadzie 15 KG 2 serie 8-10 4.Skłony ze sztangą na karku 10KG -- 1 serie 10

Proszę o ograniczenie spamu - jest to nabór do testu sponsorowanego zasady takie same, spam = ban Zasady są opisane w 1 poście, jasno i rzeczowo. Za 12-14 dni powiadomimy kto wygrał nabór, a w przypadku braku zgłoszeń - przedłużymy go o kilka dni Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-03-29 14:11:44

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

burdel tu taki ze aż mi rece opadaja TRENING - mozesz robic ta wersje co znalazłeś A i B gdzie np. pon A sr B pt A pon B sr A pt B i tak w kółko reszta dni albo odpoczywasz albo krecisz aeroby lub interwały to jest wazne podczas redukcji twoje zapotrzebowanie wynosi 2300kalori ?? razem z wysiłkiem itp ?? zobacz tutaj [...]

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

Zagrajcie sobie w petankę (pétanque bule, boule, gra w kule). Polacy nie gęsi..., więc mówmy po polsku petanka. W każdym sportowym kupisz komplet 8 kul. Nie kupuj 6. Nie wiem po co sprzedają komplety po 6 kul w petankę gra się 8 kulami na bulodromie o wymiarach 15m x 4m. Witam. Petanque (Petanka, boules, bule) to jeden z najtańszych sportów i [...]

sibon lepiej posiedź pół dnia przed słownikiem języka polskiego... dobra koniec... nie róbmy tutaj burdelu autorowi Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 12:16:56 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 12:18:48

Trening 1 30.04.2012 przysiady 20x6 60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 160x6 180x6 pas 200x6 tasmy lekko 220x6,6 Skłony ze sztangą 60x6 100x6,6,6,6 trójgłowy+dwugłowy na maszynie szrugsy 60x12 100x12,12,12,12 podciaganie 7,8,8,8 Tasmy do siadów dokładam od 200kg wzwyż ze względu na bóle kolan.

laurynka: Ogólnie trwało to 20 minut Jesli trwalo to za pierwszym razem 20 minut to wydaje mi sie ze obciazenie bylo zbyt slabe. Wyliczylem ze bylo ponad 14 interwalow? Kolejnym razem sproboj z wiekszym obciazeniem, tak zebys nie byla w stanie zrobic wiecej niz 10 interwalow. Twoja dieta wyglada przepysznie . Ide zrobic tunczyka z cebulka. [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

ehh javascript: test(''); Sniadanie: Ser biały 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/134 Rodzynki szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 Mleko 3,2% 400g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps gold omega 3 - 2kaps Naturell maxivit - [...]

wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowodobra - wywalam cheb z III sniadania,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowitadlaczegobo nie kumam,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,to co mam dac? myslalem ze cos szybkoprzyswajalnego wlasnie z weglami prostymiduzo bialka i fatu fatu dorzuce ale [...]

eee oddalem szkoda ze nie mozna oddac wiecej niz jeden glos bo kilka opcji mi sie podoba

ja tez zaraz sie zmywam na urodzinki korwa i jak tu diete trzymac jak co sobote jezdze na urodziny PS. jutro tez EDIT: ELo student Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-12 15:32:18

makel jakich efektów spodziewasz się po moim rzuceniu szlugów? No laska dobra jest, nie zaprzeczę ale czasem nie wiadomo czego one chcą... Co do szlugów: wychodze z domu o 9;40 , 30 metrów przed blokiem mam kiosk ruchu w którym zawsze szlugi kupowałem, ciśnienie miałem jak skur.wysyn, ale nie kupilem szlugów... W pracy posiedzialem do 10;40 bo [...]

c) Pić Cole z Cytryną jeżeli to Cola bez cukru!!

Bez odbioru Makelroj

siemka macbeatbox co to?? własnie wyszedlem z kuchni pieke cyca na jutro i przypadkiem dotknołem palcem grzałki piekarnika i przypieklem troche skorke na palcu